一、麦片

      麦片的热量比较低，容易消化，能清除体内一些有害的酸性物质，还有放松心情的作用，适合加班后加餐的人士，但是不适合熬夜的朋友，会让人犯困。女性朋友可以选择一些低糖的麦片，例如燕麦、或是无加工的麦片。

二、水果

      水果大部分都容易消化，还能提供纤维、各种维生素，即使在晚上吃，也不会有太多不良的影响，还能帮助排毒，但是要注意的是，很多人吃夜宵都是因为饥肠辘辘，空腹吃水果对胃不好，所以最好配合其他的食物一起吃，例如黑面包。最佳的选择是香蕉。

三、粥类

      粥类比较容易消化，吃起来饱腹感强，粥一般暖吃，对肠胃刺激比较小，不过最好不要选择有内脏、肉类、油炸食物材料等的粥，清淡一点比较好，最好是一些杂粮粥，例如小米粥、玉米粥和南瓜粥。

四、脱脂奶、酸奶

      脱脂奶、酸奶比较适合纯粹嘴馋的朋友当做夜宵，不仅热量低，不容易造成饱腹感，还能帮助排毒，但是肠胃不好的朋友尽量少早晚上吃酸奶、牛奶。

五、蔬菜

      这里指的蔬菜当然不是指全部的蔬菜，是玉米、番茄这些不需要过多加工就能吃的蔬菜，这类的蔬菜纤维多，热量少，饱腹感强，特别是玉米，制作方法也很简单。